| : Καλημέρα σήμερα σκέφτη, στο σημερινό μάθημα εκπαιδευτικής, θα κάνουμε ασχήσεις με βαρά καρδιά, νίκη, εντυνάμωση όλου του κορμού. Ξεκινάμε με ένα χαλαρό ζέσταμα, διατάσεις και μερικές φορές στα χέρια. Μία το ένα, μία το άλλο. Ωραία και πίσω. Μία το ένα, μία το άλλο. Ωραία. Ελεύθερα τα χέρια. Πίσω. Ωραία και τα δύο. Πίσω. Ωραία. Ανοίγω πίσω. Ξανά. Πιέζω. Ακόμα προσπαθήσω. Κάτω. Κάτω. Το άλλο. Κάτω. Κάτω. Ωραία. Ανοίγω πίσω. Πίσω. Ακόμα. Πιέζω. Το άλλο. Ωραία. Τελτό. Πίσω. Κάτω. Ωραία. Τριάζω. Πόρτε. Ανοίγω. Πιέζω. Εναλλάξω και στην άλλη πλευρά. Μένω. Μένω στο κέντρο. Ωραία. Λωστά. Το άλλο. Πάω. Βγάζω. Ισού. Το άλλο. Βγαίνω το άλλο. Μία το ένα. Το άλλο. Μία το άλλο. Τυνάζω τα πόδια. Από μέσα. Ξεκάτω. Το άλλο. Ωραία. Τυνάζω και είναι έτοιμος να ξεκινήσω. Παίρνω μπαράκια. Παίρνω μπαράκια και παστρόμα. Το βάζω. Δίπλα. Ξεκινάμε. Βγαίνω τα πόδια. Πρώτη άσκηση, όμους. Ένα αλλάξιο τάσεις. Και 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Και συνεχίζουμε δεύτερη άσκηση. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Κάνω 15 μπαναλήψεις, 3 σε 1. Ενδεικτικά. Όποιος θέλει μπορεί να κάνει περισσότερα, όποιος θέλει λιγότερα. Δεύτερη, επόμενη άσκηση, δικαίωμα. Τεντώνω χέρια μπροστά, κάμψε. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Στοπ! Γυρίζω τα χέρια, οι γροφιές κοιτάζουν ψηλά και το ίδιο. Κάνεις. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Στοπ! Ανοίγω λίγο ακόμα τα πόδια, σκύβω μπροστά, λυγίζω τα γόνατα, τεντώνω. Ας δύο ασκήσεις και πλάτω. Και 1, 2, 3, 4, 5, τεντώνω, λυγίζω γόνατες προς τα πάνω. 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Στοπ! Ήδια κίνηση με τα χέρια ανοιχτά. Στο άνοιγμα, έξω από τα γόνατα, σηκώ τα γόνατα και κατεβάζω. Μικρή κίνηση, το κεφάλι κοιτάζει κάτω. Και 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Στοπ! Χαλαρώνω λίγο, ενώμω τα γόνατα, σηκώνω ψηλά, τεντώνω τα χέρια, λυγίζω πίσω. Τρικέφανο. Και 1, λυγίζω πίσω, τεντώνω μάνω, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Ωραία. Ανοίγω το σπρώμα και ξαπρώνω. Συνεχίζουμε να ρυμνιάσεις. Κάνουμε δύο ασκήσεις σε κάθε κοινότητα. Ανοίγω το σπρώμα, ξαπρώνω. Λυγίζω χώρα πρώτα, χέρια τέτοια. Λυγίζω πίσω, τεντώνω μάνω, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Ωραία. Τελευταία. Δύο ασκήσεις ακόμα στο στήθος και ολοκληρώνουμε με πρώτος 1. Ενώ με κομφιές ανοίγω στον πλάι και κλείνω στην ευθεία τους στήθους. Και 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 20. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. |
