| Διάλεξη 5: Καλημέρα θα δούμε στο σημερινό μάθημα την κίνηση και την εξάσκηση μας στο βηματισμό και το χτύπημα στην αδύνατή μας πλευρά. Η αδύνατη πλευρά για έναν δεξιόχερα αθλητή είναι η πίσω και αριστερά πλευρά όπου το σώμα έρχεται να κινηθεί με έναν όχι φυσιολογικό τρόπο. Είχαμε κάνει στο προηγούμενο μάθημα ή μέχρι τώρα έχουμε εξετάσει την κίνησή μας από τη βάση, εντάξει, στις δύο προστά πλευρές όταν το φτερό είναι κοντά στο δίχτυ μας και στην πίσω πλευρά στο forehand όταν το φτερό έρχεται στην μακρινή απόσταση από το φύλλε από το δίχτυ στην πλευρά του forehand. Τι γίνεται όμως όταν το φτερό πηγαίνει στην ανίδη μας πλευρά. Υπάρχουν δύο τρόποι μετακίνησης και βηματισμών αντίστοιχα αλλά και χτυπήματος ανάλογα με τον τρόπο που πηγαίνουμε σε αυτό το σημείο. Και θέλει ιδιαίτερη προσοχή γιατί είναι από τα πιο δύσκολα στοιχεία της τεχνικής του αθλήματος. Ο κάθε τρόπος έχει τα πλεονεκτήματά του και τα μειονεκτήματά του. Ας εξετάσουμε το πρώτο τρόπο μετακίνησης και βηματισμού που είναι από τη βάση μας να πάμε στην πίσω αριστερή γωνία και να χτυπήσουμε το φτερό με ένα χτύπημα forehand. Με ένα χτύπημα forehand που σημαίνει ότι όπως και σε όλα τα χτυπήματα θα χτυπήσουμε το φτερό με πρινισμό. Πέτρο, από εδώ κάνουμε ένα split step, κάνουμε μια προβολή του ποδιού μας προς την πλευρά που θα πάμε, την ώρα που χτυπάει ο αντίπαλος το φτερό κάνουμε το split step και με το που βλέπουμε το φτερό να πηγαίνει διαγώνια κάνουμε την προβολή. Και από εκεί κάνουμε ένα ραχιέο πιβοτάρισμα, ένα ραχιέο πίβοτ και κάνουμε άλλα δυο βήματα στην πίσω πλευρά και ερχόμαστε, επέστρεψε πάλι πάμε ξανά, προβολή, ένα, δυο μην εκεί, μην εκεί, ερχόμαστε σε μια θέση forehand. Βλέπετε ότι όπως είτε είναι σε αυτή τη γωνία ο παίκτης είτε είναι σε αυτή τη γωνία η θέση του ως προς το γήπεδο και ως προς το φτερό και ως προς το δίχτυ είναι ίδια. Ωραία το φτερό θα χτυπηθεί με μια κίνηση forehand με ένα πρινισμό με μια στροφή των όμων φυσιολογικά χτύπημα πάμε ψαλίδι με πρώτο βήμα μπροστά το δεξί μας πόδι έρχεται μπροστά και επιστρεφόμε στη βάση πάλι εντάξει. Κάντε το τρεις φορές στην εχόμενα αυτό ένα δυο χτύπημα ένα δυο τρία χτύπημα ένα χτύπημα πολύ ωραία εντάξει αυτός είναι ο ένας τρόπος. Ο δεύτερος τρόπος με τα κίνησεις που θα τα χωρίσουμε και τα κάνουμε σιγά σιγά όλα αυτά για να μπορέσουμε να τα μάθουμε είναι με χτύπημα backhand διαφορετικός τρόπος προσέγγει στο σημείο αυτό εντάξει ώστε να το χτυπήσουμε το φτερό με ένα χτύπημα backhand όπου από αυτή την πλευρά σε αυτό το σημείο τώρα πλέον ο αθλητής μας θα κάνει δύο πλάγια βήματα δύο πλάγια βήματα με το αριστερό πόδι να προηγείται ωραία και θα κάνει ένα πιβοτάρισμα στο τέλος στο τρίτο βήμα για να γυρίσει να χτυπήσει με την πίσω πλευρά πλέον της ρακέτας του ωραία. Ωραία λοιπόν πάμε με το αριστερό πόδι να προηγείται 1 2 γύρισμα επάνω ωραία όταν φτάνουμε σε αυτό το σημείο τώρα το φτερό το φτερό που βρίσκεται είναι ακριβώς πάνω μας το φτερό έρχεται ψηλά και κατευθύνεται στο πίσω μέρος του γιπέδου μας. Άρα εμείς ήρθαμε εδώ πέρα ήρθαμε κάτω από το φτερό για να χτυπήσουμε πρέπει δηλαδή το πόδι μας στην ουσία να είναι κάτω από το φτερό αν δεν χτυπήσουμε το φτερό το πόδι μας να πέσει κάτω το φτερό να πέσει κάτω. Σημαίνει ότι η θέση μας είναι σωστή δεν είμαστε μακριά από το φτερό δεν είμαστε σε λάθος θέση και από εδώ το χτύπημα για να γίνει έχουμε γυρίσει τη ρακέτα στην ώρα που κινούμαστε σε λαβή backhand ωραία και ο αγγόνας είναι αυτός που οδηγεί το χτύπημα μας ο αγγόνας σηκώνεται και από εδώ τι χτύπημα κάνουμε με έναν υπτιασμό ένας υπτιασμός του πύχη για να χτυπήσουμε το φτερό. Εντάξει και τα μάτια μας είναι ψηλά επάνω στο φτερό την ώρα που χτυπάμε το φτερό. Μετά το χτύπημα έχουμε σπρώξιμο το δεξί μας πόδι το πόδι που βρίσκεται μπροστά λοιπόν σπρώξιμο και έχουμε μια στροφή ραχεία για να επιστρέψουμε στη βάση μας. Πάμε ξανά ακόμη μια φορά βηματισμό εκεί χτύπημα και πάλι πίσω πάμε ένα και πάλι πίσω ωραία θέλω να το ξανακάνει ο Πέτρος και να επικεντρωθούμε λίγο στην κίνηση της ρακέτας θέλω να δείτε πως ξεκινάει η ρακέτα από μια θέση ψηλά πως κατεβαίνει ομαλή κίνηση συνεχόμενη ψηλά σηκώνεται ο αγγόνας τραβάει τη ρακέτα ψηλά επάνω και χτυπάει εντάξει και βέβαια ακούμε και το μαστίγωμα του αέρα. Για να καταλάβουμε ότι η κίνηση αυτή είναι συνεχόμενη αλλά και υπάρχει ένας υπτιασμός ο οποίος δίνει την ορμή στην κεφαλή της ρακέτας. Έλα Πέτρο πάμε ξανά το χέρι του προσέχουμε τώρα λίγο από αυτό το σημείο τώρα από τακτικής πλευράς από αυτό το σημείο να ενημερώσουμε ότι υπάρχουν δύο χτυπήματα κυρίως εντάξει και μάλιστα για αρχάριους το ένα είναι clear και το άλλο drop. Όσο πιο αρχάριος είναι κάποιος τόσο πιο αδύνατο χτύπημα θα κάνει άρα ξεκινάμε με drop ίσα ίσα να μπορέσουμε να φύγουμε από αυτή τη δύσκολη θέση εμείς και όσο ανεβαίνει το αγωνιστικό επίπεδο περνάει σε μεγαλύτερο χτύπημα άρα περνάμε σε clear χτύπηματα. Βέβαια σε ψηλό αγωνιστικό επίπεδο υπάρχει και backhand καρφί το οποίο δεν μπορούμε να το συζητάμε τώρα εμείς αυτή τη στιγμή. Όπως και να έχει επαναλαμβάνω το θέμα είναι να έρθουμε σε αυτό το σημείο να χτυπήσουμε το φτερό και να επιστρέψουμε στη βάση μας. Τώρα ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των δύο τρόπων χτυπήματος. Μπορεί κάποιος να τις εντοπίσει. Ένα από τα πλονεκτήματα στο πρώτο χτύπημα είναι ότι πάντα έχουμε μέτωπο στο γήπεδο βλέπουμε τον αντίπαλό μας σε όλη τη διάρκεια της κίνησης μας οπότε την ώρα που θα επιλέξουμε να κάνουμε το χτύπημα μας είναι πολύ πιο εύκολο να ξέρουμε πού είναι ο αντίπαλος και τι χτύπημα θα κάνουμε. Ενώ στο δεύτερο τρόπο εντάξει στο χτύπημα backhand στην backhand γωνία μας γυρνάμε αναγκαστικά την πλάτη μας στο δίχτυ και δεν βλέπουμε πού είναι ο αντίπαλός μας. Γι' αυτό και τα χτυπήματά μας είναι ή drop ή clear δεν μπορούμε να κάνουμε επίθεση από αυτό το σημείο με χτύπημα backhand. Ωραία. Άλλο στοιχείο αυτό είναι ένα από τα δύο τα σημαντικά. Άλλο στοιχείο όσον αφορά τους χτυπηματισμούς. Σε θέση ατιμότητας μετά το χτύπημα εννοείς ή πριν το forehand. Ακριβώς. Μπράβο. Γιατί στο forehand τα δύματα που κάνουμε είναι πολύ περισσότερα ενώ στο backhand πιο λίγα. Εάν ένας παίκτης επιλέγει να κινείται σε αυτό το σημείο με βηματισμό για χτύπημα forehand θα κάνει πιο πολλά δύματα. Θα έχει όμως καλύτερο χτύπημα. Αντίστοιχα για να κάνουμε χτύπημα backhand ερχόμαστε πιο γρήγορα αλλά δυσκολεύει το χτύπημα μας. Τι προτιμάμε και τα δύο ανάλογα με τον αθλητή, ανάλογα με τη στιγμή, ανάλογα με το πόσο πιεσμένη είστε χρονικά. Υπάρχουν πολλοί βηματισμοί από αυτούς ξεκινώντας, δηλαδή μέχρι και με ένα άλμα χωρίς καν βήμα από τη βάση ο αθλητής μπορεί να πηδήξει, να χτυπήσει με forehand χτύπημα και να προσγειωθεί πάλι στη βάση του για να γυρίσει πίσω ανάλογα πόσο καλός είναι ο αθλητής μας, πόσο κοντά είναι το φτερό, πόσο ψηλώνει το αγωνιστικό επίπεδο και όλα αυτά. Εντάξει, πάντως στο δικό σας επίπεδο προτιμούμε σε επίπεδο αρχαρίων να κάνουμε πρώτα το βηματισμό με χτύπημα forehand στη γωνία αυτή, εντάξει, όπου αφιερώμε λίγο περισσότερο χρόνο βέβαια στο τρέξιμο, άρα κουραζόμαστε πιο πολύ αλλά έχουμε καλύτερο έλεγχο στο φτερό μας. Ωραία, για να ξεκινήσουμε την εξάσκησή μας τώρα με το που θα περάσετε στα γήπεδα θα ξεκινήσουμε κατ' αρχήν από το χτύπημά μας στη γωνία αυτή με χτύπημα backhand. Εντάξει, έλα λίγο Πέτρο στη γωνία, θα πάντε ο καθένας στο μισό γήπεδο, εντάξει, και όταν λέω ο καθένας στο μισό γήπεδο, εκεί που είστε τέσσερις σε ένα γήπεδο, εντάξει, έλα λίγο μέσα, ο ένας ο παίκτης είναι σε εκείνη τη γωνία, ο άλλος είναι εδώ, θεωρεί αυτή τη γωνία backhand, εντάξει. Άρα, έρχεσαι εδώ για να κάνεις την εξάσκησή σου, στα γήπεδα που είστε τέσσερις, δύο πάνω και δύο κάτω, ο ένας στη μια γωνία κάνει την άσκηση, ο άλλος στην άλλη την γωνία κάνει την άσκηση. Όταν θέλετε να κάνετε, ορίστε, αν είναι αριστερόχερας θα πάει στην άλλη την πλευρά, λογικό είναι, ναι, σωστά, εντάξει. Λοιπόν, ένας λειπώσε εκεί την γωνία, ο άλλος αυτή τη γωνία για να κάνει την κίνηση και όταν ξεκινάει και όταν κάνει μια κίνηση από την γωνία του, ένα χτύπημα, εντάξει, και θέλει να επιστρέψει ξανά στη βάση, θα κάνει το χτύπημα, κάνει χτύπημα backhand, γύρνει για τη βάση, όταν θα έρθουμε για να χτυπήσουμε το φτερό στην πίσω γωνία, εντάξει, το αριστερό χέρι, το αριστερό χέρι δεν θα ανοίξει, δεν θα κάνει κάποια κίνηση, θέλουμε να κρατήσουμε το σώμα μας όσο γίνεται πιο σταθερό για να στηρίξουμε το χέρι της ρακέτας, ωραία. Λοιπόν, σε αυτή την περίπτωση το αριστερό χέρι μαζεύει, μένει κοντά στο σώμα μας, εντάξει, για να δέσει το σώμα και να μπορέσουμε να έχουμε έναν καλό έλεγχο. Όσο πιο ανοιχτό είναι το χέρι μας, τόσο πιο πολύ ανοίγει και τόσο πιο πολύ καθυστερούμε στο γύρισμα. Θέλουμε κοντά για να μπορέσουμε να έχουμε έναν καλό έλεγχο, γιατί τραβάει όμως το χέρι μας και μετά σηκώνει το αγκώνας για να χτυπήσει το φτερό, εντάξει. Στην καρδιά θέλετε, στο... Δεν χρειάζεται, όχι, στην τσέπη δεν το βάζουμε το χέρι. Λοιπόν, συνοηθήκαμε? Θέλω... Λοιπόν, είμαστε... Άσκηση πρώτη. Στη γωνία το πόδι μας κινείται προς την γωνία του γηπέδου, η λαβή είναι πολύ σημαντικό, η λαβή μας να είναι backhand. Στη λαβή backhand να τονίσουμε ότι θα πρέπει το χέρι μας να... ο αντίχειράς μας μάλλον να είναι πάνω στην πλατιά πλευρά της ρακέτας πλέον, γιατί τη ρακέτα θα την οδηγήσουμε με τον αντίχειρα. Εντάξει? Αυτή η στροφή των 45 μυρών, αν θέλετε, της ρακέτας, γίνεται την ώρα που ξεκινάμε από τη βάση μας να ρθούμε εδώ πέρα. Την ώρα που κάνουμε τα βήματα έχει γυρίσει ήδη η ρακέτα μέσα στο χέρι μας. Εντάξει? Λοιπόν, και με το που ερχόμαστε, η ρακέτα βρίσκεται ψηλά, ψηλά, δεν την κατεβάζουμε κάτω, ψηλά και ο αγκώνας είναι ψηλά και έχουμε το κατέβασμα της κεφαλής της ρακέτας και το ανέβασμά της στη συνέχεια. Δηλαδή, σχηματίζει ένα, θα μπορούσα να πω, σαν μια σταγόνα, σαν το περίγραμμα μια σταγόνας. Κατέβασμα, κύκλος και ανέβασμα. Δεν είναι κάτω και επάνω, δεν είναι κάτω και επάνω, είναι κάτω και κάνει έναν κύκλο η ρακέτα και ανεβαίνει η κεφαλή της ρακέτας. Αρεώστε, κάντε έναν κύκλο λιγάκι, μη φεύγετε, αρεώστε λιγάκι έναν κύκλο, θεωρήστε ότι είστε στη γωνία του γηπέδου, βγάλτε μπροστά το πόδι σας, το δίχτυ είναι στην πλάτη σας εντάξει και βεβαιωθείτε ότι έχετε τη ρακέτα σε λαδί backhand. Ωραία, εκεί, ακριβώς αυτή είναι η θέση, η ρακέτα σε λαδί backhand ακριβώς μπροστά στο πρόσωπό μας. Ο αντίχειρας, ο αντίχειρας θέλω να είναι στο πλατύ μέρος της ρακέτας εδώ μπροστά, εδώ, αυτό είναι λαδί μας τώρα, εδώ, έτσι, έτσι, εδώ, έλεγχος, έλεγχος πιο πίσω λίγο, λίγο έτσι, θέλεις μεγάλη ακτίνα, ωραία, πολύ ωραία. Και από εδώ που είμαστε τώρα θέλουμε να κατεβάσουμε, δεν θα κατέβει ο αγγώνας, το χέρι δεν κατεβαίνει, κατεβαίνει η κεφαλή της ρακέτας, όχι δεν λυγίζει τον καρπό σου, κατεβαίνει η κεφαλή της ρακέτας εδώ και μετά ανεβαίνει το χέρι για να χτυπήσεις με το backhand. Ok, το χέρι είπαμε εδώ, ξανά, εδώ είμαστε, ωραία, κατέβασμα, από εδώ, από εδώ που είσαι, κατέβασμα, αγγώνας και χτύπημα. Και προσέξτε, δεν υπάρχει follow through, άρα ο αγγώνας σταματάει και έχουμε το τέντωμα, τον υπτιασμό του πίχη και το σταμάτημα εκεί πάνω, δεν ανοίγει το χέρι μας πίσω, δεν θα ανοίξει το χέρι σας πίσω, θα μείνει εκεί ψηλά τεντωμένο. Ο αντίχειρας επάνω, δοκιμάστε λιγάκι, δοκιμάστε λιγάκι και θέλω να ακούω μαστίγωμα, θέλω να ακούω μαστίγωμα. Από εδώ πώς είμαστε, έχουμε κατέβασμα της κεφαλής, ανέβασμα του αγγώνα και τέντωμα εδώ, από εδώ ξεκινάς, σας το λέω και πάλι πίσω από την πλάτη σας είναι το δίχτυ. Άρα πίσω θέλουμε να σφύγουμε το φτερό, εντάξει, εδώ όμως, κατέβασμα και ανέβασμα, είναι ένας κύκλος που θα κάνετε, παιδιά, ένας κύκλος που θα κάνετε, θα κατέβει η ρακέτα, θα σηκώσει ο αγγώνας, θα τραβήξει ο αγγώνας επάνω και μετά θα εντώσει ψηλά την πλάτη μας, εντάξει. Λοιπόν, αυτή η κίνηση θα πρέπει να γίνει πάνω από το φτερό στην πίσω πλευρά μας, έλα Πέτρο, εδώ, χτύπα επάνω ψηλά, αυτή η κίνηση, θα πρέπει να πάτε να βάλετε το φτερό σας εκεί πάνω και να κάνετε την κίνηση. Σας λέω και πάλι, το φτερό πάει στην πλάτη, έτσι, η κατεύθυνση του φτερού είναι στην πλάτη μας, που είναι το δίχτυ. Αφού το κάνετε καμιά δεκαριά φορές και αρχίστε να νιώθετε άνετα με την κίνηση αυτή, εντάξει, όπως είμαστε εδώ, γυρνάμε, γύρισμα και χτύπημα, ένα και χτύπημα, πάλι μπροστά, γύρισμα και χτύπημα. Θα ήθελα, θα ήθελα μια χάρη, την ώρα που χτυπάτε να κοιτάτε ψηλά επάνω, το φτερό έχετε από πάνω, άρα και τα μάτια μας πρέπει να είναι στραμμένα ψηλά επάνω. Μην κοιτάτε κάτω και χτυπάτε επάνω, ανοίξτε το σώμα σας ψηλά πίσω οι όμοι και τραβάμε τον αγκώνα και χτυπάμε, τραβήξτε τον αγκώνα ψηλά, γιατί, γιατί τραβώντας τον αγκώνα ψηλά το χτύπημα μας γίνεται στο ψηλότερο σημείο. Βασίλη μην πηδάς, εντάξει, μην σηκώνεις τις μύτες σου, μείνε εκεί και χτύπα. 10 χτυπήματα, 10 χτυπήματα στην πίσω γωνία, 10 χτυπήματα με ένα βήμα και 10 χτυπήματα με στροφή και δύο βήματα, δηλαδή, το ένα, 10 φορές αυτή η κίνηση, προσέξτε, αυτή η κίνηση, 10 φορές. Πάμε, 10 φορές με στροφή και χτύπημα, ωραία, και πάμε πιο μπροστά και 10 φορές με, εκεί, ένα χτύπημα, πίσω, πάμε, πάμε ξανά, ένα χτύπημα, άρα, 30 φορές θα πρέπει να κάνει την κίνηση αυτή, 10 φορές μόνο το χτύπημα, 10 φορές μόνο τον ένα βηματισμό με ένα βήμα, δηλαδή, στροφή και χτύπημα και 10 φορές με δύο βήματα, στροφή, χτύπημα και επιστροφή στην βάση σας. Εντάξει είμαστε? Πάμε. Και πάνω, από εδώ, κάτω, και πάνω. Το σώμα, όμως, θέλουμε να είναι εδώ, το σώμα, ναι. Θα κάνουμε μια άσκηση, πρέπει να βοηθήσει το ένα στον άλλον με την ακρίβεια του χτυπήματός σας. Ωραία, λοιπόν, η άσκηση είναι ως εξής, πηγαίνει ο ασκούμενος, ο ένας από τους δυο, στο σημείο που είναι να χτυπήσει το φτερό. Ποιο σημείο που είναι να χτυπήσει το φτερό, εκεί, εντάξει, λοιπόν. Μάλλον, όχι, γύρνα όπως είσαι, εκεί, εκεί ακριβώς, εκεί. Λοιπόν, η τροφοδοσία, όπως ονομάζουμε το χτύπημα του φτερού στο σωστό σημείο που το περιμένει, πρέπει να γίνεται από την ίδια ευθεία με ένα απλό χτύπημα, εντάξει, με ένα απλό χτύπημα να στείλουμε το φτερό ψηλά στο σημείο που το περιμένει ο συμπαίχτης μας, ο συναθλητής μας. Δηλαδή, από εκεί θα πρέπει να στείλεις το φτερό στο σημείο που πρέπει να κάνει ένα βήμα ο Πέτρος για να το χτυπήσει. Εκεί, ωραία, σαν εξάσκηση, πολύ καλό. Ξεκινάμε με ένα χαλαρό χτύπημα και πιο ψηλά να είναι ακόμα καλύτερα, αλλά ήτανε πολύ καλό χτύπημα, εντάξει. Προσέξτε λίγο την κίνηση που κάνει ένα βήμα, στην ώρα που κάνει το βήμα αγνεβάζει τον αγγώνα και κατεβάζει την ρακέτα, ώστε την ώρα που πατάει τελικά, την ώρα που κάνει το πάτημά του να κάνει και το χτύπημα. Εντάξει, πάμε, ακόμα μια φορά. Εκεί, ωραία. Σε συνέχεια της κίνησης που κάναμε στην χωνία μας του μπάκχαντ, με βηματισμό για χτύπημα μπάκχαντ, θα πάμε να κάνουμε τώρα το βηματισμό για χτύπημα φόρχαντ. Εντάξει, έλα πέτρο στη μέση, πάρε τη θέση κανονικά και βλέπουμε τώρα, θα δούμε το δεύτερο τρόπο με τον οποίο θα μετακινηθούμε στο σημείο εκείνο για να χτυπήσουμε το φτερό. Στο χτύπημα φόρχαντ, στην πίσω μας γωνία, στην γωνία μας μπάκχαντ, ένα στοιχείο βασικό είναι η θέση του σώματος μας, έτσι, η θέση μας μέσα στο γήπεδο σε σχέση με το φτερό. Άρα πρέπει να μετακινηθούμε όσο γίνεται πιο γρήγορα προς την πλευρά του φτερού για να διευκολύνει αυτό το χτύπημα μας στη συνέχεια. Την στιγμή λοιπόν που ο αντίπαλος χτυπάει το φτερό, κάνουμε το split step, κάνουμε την αναπίδευση μας στη βάση μας, τη στιγμή που ο αντίπαλος χτυπάει το φτερό. Με την αναπίδευση αυτή το αμέσως επόμενο βήμα θα είναι μια προβολή του ποδιού που έχουμε προς την πλευρά του φτερού, άρα ο δεξιόχειρας θα πρέπει να βγάλει το αριστερό πόδι προς την πλευρά του φτερού και εκεί πάνω θα κάνουμε ένα ραχιέο pivot, μια στροφή με την πλάτη, ώστε να μπορέσουμε να φέρουμε τους όμους μας στη γραμμή που θα κινηθούμε για να πάμε να κάνουμε το χτυπημά μας. Πέτρο κάνε το split step, κάνε το βήμα το πλαϊνό και μία στροφή και μείνε εκεί. Αναπίδευση ένα δύο έτσι με την αναπίδευση πήραμε την τάση που χρειάζομαστε στα πόδια μας για να φύγουμε από τη θέση μας. Με το πλάι ο βήμα ήρθαμε προς την πλευρά του φτερού και με την στροφή έχουμε τους όμους μας σε θέση ώστε να πάμε να μετακινηθούμε με ακόμα ένα βήμα να χτυπήσουμε το φτερό. Από εδώ λοιπόν το μόνο που μένει να κάνουμε ακόμα ένα βήμα, η ώμα μας είναι σωστή, σε σωστή θέση. Δεν ξεχνάμε να σηκώσουμε και το αντίδυτο μας χέρι ψηλά για να φέρουμε σε κατάλληλη θέση και τον όμο του χεριού μας και πάμε να κάνουμε το επόμενο βήμα για να χτυπήσουμε. Πάμε πάλι μπροστά, πάμε μία αναπίδηση, προβολή, ένα, δύο, χτύπημα, προσέξτε λίγο μετά το χτύπημα βγαίνει το πόδι το δεξί αυτή τη φορά του χεριού της ρακέτας μπροστά για να μπορέσουμε να μετακινηθούμε γρήγορα στη βάση μας. Εντάξει, πάμε να το κάνουμε τρεις φορές συνεχώς με αναπιντερωθό. Ένα, δύο, τρία, ένα, δύο, τρία, εκεί, ένα, δύο, τρία, τρία, ωραία. Ήδαμε τώρα και φαντάζουμε το αντιληφθήκατε καλύτερα αυτό το βηματισμό, πιο εύκολο, έτσι, πιο εύκολος φαίνεται αυτός το βηματισμός. Σας προειδοποιώ και σας ενημερώνω ότι είναι πιο κουραστικός απ' τον άλλον, αλλά το χτύπημά μας θα είναι πολύ καλύτερο από το προηγούμενο, εντάξει. Δεν θα είναι το δύσκολο εκείνο του μπάκκαν. Παρ' όλα αυτά ένας αθλητής, ένας παίκτης του μπάτμενου πρέπει να ξέρει και τα δύο χτυπήματα. Και τους δύο τρόπους βηματισμών πρέπει να τους ξέρει ένας αθλητής, εντάξει. Τι κάνουμε τώρα, ερχόμαστε, θα κάνουμε την κίνηση, βγες στη μισογωνία, κατευθείαν πήγαινε εκεί, θέση για χτύπημα, πάμε ένα χτύπημα ψηλά, με άλμα και ψαλιδάκι, ένα εδώ, εντάξει. Πέντε φορές θα κάνουμε αυτήν την άσκηση. Μετά, ερχόμαστε πιο μπροστά, οι όμοι κανονικά, για να κάνουμε βηματισμό, για να κάνουμε το σασέ πίσω και μετά θα γυρίσουμε. Εδώ, εδώ, εντάξει, ένα βήμα και χτύπημα, πάμε, ένα και χτύπημα, πάλι πιο μπροστά, πάμε, ένα και χτύπημα και στην τρίτη περίπτωση ερχόμαστε στη βάση μας και κάνουμε ένα βήμα πλάγια, δύο βήματα πίσω και χτύπημα. Ένα βήμα πλάγια, πάμε, ένα, δύο, τρία, χτύπημα και στη βάση μας πάμε, εντάξει. Λοιπόν, από πέντε φορές αυτά, χωρίς στερό, παραλαμβάνω, πέντε φορές μόνο το χτύπημα, πέντε φορές με ένα βήμα και πέντε φορές από τη βάση μας, μην ξεχνάμε την προβολή του ποδιού μας, μην ξεχνάμε το πόδι από εδώ που είμαστε, πρέπει να φύγει πριν στρίψουμε. Εάν στρίψουμε στη βάση, θα βγούμε με σχεδόν πίσω βήματα και δεν θα μπορέσουμε να χτυπήσουμε σωστά, το φτερό το έχουμε στην πλάτη μας, γι' αυτό πρέπει να κάνουμε την προβολή και μετά να γυρίσουμε ώστε να ελέγχουμε καλύτερα το φτερό, την γωνία μας, εντάξει. Και μετά πάμε να κάνουμε την εξάσκηση όπως την κάναμε προηγουμένως, ένας τροφοδοσία και ο άλλος βήματα και χτύπημα. Πάμε. Αυτό σε πέντε λεπτά πρέπει να έχει τελειώσει παιδιά. Αυτό σε πέντε λεπτά έχει τελειώσει. Και ο τροφοδότης να στέλνει το φτερό στην γωνία τη σωστή αλλά θα πρέπει και ο ασκούμενος να μετακινείται μακριά από εκείνο το σημείο. Να μην κάθεται δηλαδή στο σημείο που θα είναι το φτερό αλλά να είναι μακριά από αυτό ώστε να αναγκαστεί να κάνει τον δηματισμό του. Είμαι εδώ. Παίξε. |
