| : Καλησπέρα σας και φίλοι στο σημερινό μάθημα Μαστικές να κάνουμε ασκήσεις Νικήσεις δυνάμωσης του σπρώμου Ξεκινάμε σιγά σιγά με το σαστάμα Στα πόκια Ωραία, στο πλάι Πάμε την άλλη Ωραία, χαμηλό Ξανά την άλλη Παπνέα, πίσω Ωραία, πάνω στο μάθημα Πάνω, πώς πίσω Καλά Ωραία Λέω, δυνάζω Και ας πάω Πίσω Πίσω Πάνω Πάνω Και μέσα Πάνω Βγάζουμε, χέρι και δεξιά αριστερά και πίσω Ωραία και ξαπλώνουμε Σαπλώνω, πεντώνω, διατάζω πίσω στο στρώμα Ανοίγω δεξιά αριστερά στο κέντρο Κλείνω, πιέζω κομμάτρα μπροστά έξω Πεντώνω, πάνω στο στρώμα Δύο, κάτω, πίσω Ωραία, πίσω, τελείως, βγάζω πίσω στο στρώμα Τραβάω πίσω στο στρώμα, καλά γνωρίζω Ωραία και έτοιμη να ξεκινήσω Ρίχνω πέρα από πόδι, θεντώνω το αυλό και γυρίζω πίσω στο στρώμα Πάνω, έντοιμη, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, πιθανά, οχτώ, ενέα, δέκα, ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα Στο ίδιο πόδι, τώρα θα κάνουμε δύο σκήσεις Ξαφνώνω, γυρίζω στον πλάι, τελείως, βάζω πίσω στο στρώμα Τεντώνω, ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα Γυρίζω στο άλλο Γυρίζω, τεντώνω, τεντώνω, γυρίζω, γυρίζω στον πλάι Και, ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα πλάκια από τον Τεντώνω πάνω, ένα, δύο, τρία, εξαγωγώ, κάνω στον πλάι, τέσσερα, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα Ενέα, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, οχτώ, ενέα, δέκα πλάκια από τον τελετώνω πάνω, ένα, δύο, τρία, εξάγωγω, κάνω στον πλάι, τέσσερα, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, οχτώ, ενέα, δέκα πλάκια από τον τελετώνω πάνω, ένα, δύο, τρία, εξάγωγω, κάνω στον πλάι, τέσσερα, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, οχτώ, ενέα, δέκα πλάκια από τον τελετών πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, πέντε, δύο, τρία, έξι, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα γυρίζω στον πλάι, τέλει, πόδια από πάνω, πάνω, σηκώνω, ένα, δύο, τρία, πέντε, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, οχτώ, ενέα, δέκα γυρίζω μου την άλλη στο άλλο πόδι γυρίζω το τελτόν, μη τη στοχάω η πάνω, ένα, δύο, τρία, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, πέντε, ενέα, δέκα, οχτώ, ενέα, δέκα, οχτώ, ενέα, δέκα πλάκια το δύο πάνω και ένα, δύο, δεν χρειάζεται να κάνω σκοτερό σε αυτή την άσκηση, τέσσερα, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, ένα, δύο, τρία, πέντε, έξι, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, εφτά, οχτώ, ενέα, δέκα, εφτά, οχτώ, ενέα τρία, μέσα, μας διατάστηκαν να τους κάνουμε και ένα μέσα από κάθε ασέρα ή στο τέλειο, εδώ μανέα και τελευταία έ seams, μπορείτε στο κεφάλι να κάν 8,9,10,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 πλάγια 8,9,10,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 πλάγια 8,9,10,1,2,3,4,5,6,7,8,9 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8,9 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 5,6,7,8 πλάγια 5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 8,9,10,1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια 1,2,3,4,5,6,7,8 πλάγια |
