| : [♪ Μουσική Γεια σας, παιδιά! Είμαι η ηλιοπηρία Μαλία, είμαι γυμνάστια... Παρεούλα! Σηκωθείτε λοιπόν από τους καναπέδες, φόρεστε άνετα ρουχαλάκια, που ελπίζω ότι φοράτε, και πάμε να κάνουμε παιχνίδια και ασκήσεις που τόσο σας έχουν λείψει. Θα χρειαστούμε πραγματάκια έναν εξοπλισμό απλό, τα έχετε όλοι στο σπίτι σας και όσο θα κάνω το ζέσταμα μου εγώ και εσείς, θα σας παροτρύνω να μετακινήσετε μέσα στο χώρο του σπιτιού σας τα δωμάτια και να μαζέψετε, να συγκεντρώσετε αυτά τα αντικείμενα που θα μας χρειαστούν για το κυρίως μέρος. Τα πράγματα που θα χρειαστούμε τα έχετε όλοι, είμαι σίγουρη. Ένα κασκόλ, ένα κονταράκι ή αλλιώς σκουπόξυλο, μπαλάκια ή μία μπάλα, οποιαδήποτε τύπου μπάλα, όποια σας βρίσκεται στο σπίτι, ένα φύλλο, εφημερίδαση, περιοδικού. Αυτά, νομίζω ότι είμαστε έτοιμοι να ξεκινήσουμε. Ξεκινάμε το ζέσταμά μας πάντα και πάμε επιτόπιο τρεξιματάκι. Τρέχουμε. Εσείς τώρα σας παροτρίνω και σας προτρέπω να φύγετε στα δωμάτια και να αρχίζετε να μαζέψετε πραγματάκια που θέλουμε. Το κασκόλ, το σχοινάκι, ένα από όλα. Θέλω τώρα να κάνουμε γόνατα ψηλά. Θα μετακινηθούμε στο χώρο κάνοντας γόνατα ψηλά. Πάμε, σας βλέπω τέλεια. Μπράβο! Και μαζέψτε και τα αντικείμενα που θα μας χρειαστούν. Πολύ ωραία! Αλλάζουμε άσκηση και θέλω η μετακίνησή σας να γίνει με φτέρνες πίσω. Οι φτέρνες σας θα πρέπει να πάνε πίσω ψηλά. Ωραία, μετακινηθείτε, σας βλέπω τέλεια, τέλεια, τέλεια. Και φέρατε φαντάζομαι ένα από όλα αυτά τα πραγματάκια. Ωραία, επόμενη άσκηση πάμε να κάνουμε πλάγια βήματα. Μετακινηθείτε στο χώρο του σπιτιού σας, στα δωμάτια, κάνοντας πλάγια μετατωπίσεις, όπως το λέμε. Ωραία, χαλαρώστηκε λιγάκι. Ωραία, αν μιώσατε ένταση σταματάμε για λίγο, πίνουμε λίγο μια γουλιά νερό και συνεχίζουμε. Πάρα πολύ ωραία! Η επόμενη άσκησή μας είναι να κάνουμε ψαλιδάκια. Μετακινηθείτε στο χώρο κάνοντας μητάκια ή αλλιώς ψαλιδάκια. Νομίζω ότι τα έχετε μαζέψει όλα τα πραγματάκια σας. Και χαλαρώνουμε, κάνοντας μικρές άσκησούλες, περιφορές στους όμους μας. Ωραία, πάνω, εισπνέω, εκπνέω. Εισπνοή για να ηρεμήσουμε λίγο, εκπνοή. Πάμε πάλι, άλλη μία, εισπνέω, εκπνέω και περνάμε λίγο σε δύο τασούλες. Τεντώνω χεράκι, τεντώνω. Πάμε, ωραία, μετακινώ και τα δύο χέρια μου απομακρύνομαι. Ωραία, κατεβαίνω λίγο χαμηλά και θέλω να κάνω μια διάταση ωραία του προσαγωγού. Μένω, ωραία, αλλάζω πόδι. Ένα, δύο, τρία, τέσσερα και πάλι αλλαγή. Στηρίζομαι ή στα γωντατά μου ή μπορώ να καθίσω πολύ, να βάλω τα χέρια μου και να στηριχθώ στα χέρια. Ωραία, περνάω στην επόμενη άσκηση διάτασης που είναι λιγίζω το ένα ποδαράκι μπροστά και τεντώνω το άλλο μου πόδι πίσω. Εισπνέω, εκπνέω, χαλαρώνω, μπράβο, τέλεια το κάνετε, σας βλέπω και αλλάζουμε. Πάμε, ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, επτά και οκτώ, ωραία. Πιάστε το πόδι σας, τυνάξτε λίγο χεράκια, ποδαράκια, ωραία, πιάστε το πόδι σας πίσω για να κάνουμε λίγο διάταση του τετρακεφάλου. Εάν δυσκολεύεστε, στηριχθείτε σε έναν τείχο ή σε κάποιο αντικείμενο. Το άλλο, ωραία, χαλαρώστε πάλι, πάμε λίγες διατάσεις στο πάνω μέρος, τεντώνουμε, ωραία. Το άλλο χέρι, ωραία, πάνω και πίσω, και το άλλο, ωραία, τεντώνω πίσω, τεντώνω μία μπροστά, ανεβαίνω στις μύτες, ωραία. Χαλαρώνω και περνάμε τώρα στο κυρίως μέρος του μαθήματος. Θα ξεκινήσουμε με ισορροπίες. Θέλω να πάρετε ένα φύλλο ή εφημερίδας ή περιοδικού. Τοποθετώ στο κεφάλι και προσπαθώ, χωρίς να μου πέσει η εφημερίδα, να προχωρήσω μπρος ή πίσω σε ακροστασία, στις μύτες, και μπρος και πίσω. Στόχος είναι να μην πέσει η εφημερίδα. Αλλάζω, δεύτερη άσκηση, τοποθετώ, βλέπετε στο χέρι μου, και πάλι προσπαθώ να γυρίσω γύρω από τον εαυτό μου, κάνω μία περιφορά, χωρίς να πέσει το φύλλο της εφημερίδας. Τρίτη άσκηση, πάλι με ισορροπία, βάζω στο πόδι και προσπαθώ τώρα να κάνω και αναπήδηση πάνω στο άλλο. Χοπ, χοπ, χοπ, χοπ, μπορώ και να στρίψω σιγά σιγά γύρω από τον εαυτό μου. Αφήνω την εφημερίδα και έρχομαι στην επόμενη άσκηση, που είναι να τοποθετήσω στην πλάτη μου το φύλλο της εφημερίδας και να προχωρήσω. Πάλι στόχος είναι μπρος, πίσω, μετακινηθείτε στο χώρο σας, φαντάζομαι ο χώρος είναι άνετος, να μην έχει αντικείμενα, ωραία, και να κάνετε μετακινήσεις με το φύλλο στην πλάτη, χωρίς να σας πέσει. Πολύ ωραία. Πάμε στο επόμενο αντικείμενο. Μπορείτε να έχετε ή ένα κασκόλ που το βρήκατε, ένα κονταράκι, ή μπορείτε, το σχοινάκι βέβαια θα το χρησιμοποιήσουμε στην επόμενη άσκηση, αλλά μπορείτε να το πάρετε διπλό και να το χρησιμοποιήσετε σαν κασκόλ. Ό,τι θέλετε, χρησιμοποιήστε ένα από όλα, ό,τι θέλετε. Εγώ τώρα θα ξεκινήσω με το κασκόλ. Λοιπόν, όπως είμαστε, λυγίζω γονατάκια, πίσω η λεκάνη μου, πιάνω τεντώνω και πάω 8 επαναλήψεις τεντωμένα χέρια πάνω. Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, επτά, οκτώ, ωραία, πολύ ωραία, αλλά λυγίζω πάλι γόνατα μέσα η κυλιτσά τεντωμένα και κάνω πλάγιες μετατοπίσεις. Δουλεύω έτσι τους πλάγιους κυλιακούς. Δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, επτά, οκτώ και πάω από την άλλη. Οκτώ επαναλήψεις, επτά, έξι, πέντε, τέσσερα, τρία, δύο, ένα, τέλεια. Σας βλέπω, τα κάνετε πολύ ωραία και για όσους τώρα αρχίσανε να βλέπουν, πάμε, πήραμε ένα κασκόλ και ξεκινάμε να κάνουμε περιφορές. Στην επόμενη άσκηση, περιφορά του όμου πίσω, τεντωμένα χεράκια, λυγίζω πόδια μέσα η κυλιά, εισπνέω εκπνέω και μετράω πάλι οκτώ. Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, επτά, οκτώ και μένω τώρα, τεντώνω και μένω σε ακροστασία και σπρώχνω όλο μου το σώμα πάνω. Σπρώξτε, σπρώξτε, σας βλέπω πιο πάνω, μακρύνετε τον κορμό σας, τέλεια. Λυγίστε λίγο τα γονατάκια και σπρώξτε τους κυλιακούς τώρα λίγο να κάνουμε μια μικρή διάταση προς τα πίσω, διάταση κυλιακό. Ωραία, αφήνω και συνεχίζω λίγο με το κοντάρι μου. Τι θέλω, έχω ένα κονταράκι ή αλλιώς κουπόξυλο. Πάλι λυγίζω, κρατάω το κοντάρι μου μπροστά και δουλεύω τη μία μου ομοπλάτη. ίσια, ένα λυγισμένο, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, πολύ ωραία, έξι, εύκολα πραγματάκια, επτά, οκτώ και πάω την άλλη. Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, επτά, οκτώ, ωραία. Τοποθετώ το κοντάρι μου χαμηλά, χαμηλώνω, έρχομαι στο χαμηλό επίπεδο και θέλω να κάνω αυτό την άσκηση που κάνουμε τα βατραχάκια ή αλλιώς καθίσματα πάνω στα πόδια για να δουλέψω λίγο τους τετρακεφάλους. Και κάνουμε τα κίνηση πάνω, είναι οδηγός και βοηθός το κοντάρι μου και πάω μπρος και πίσω. Αφήνω το κονταράκι μου και περνάω στο επόμενο αντικείμενό μου που είναι το σχοινάκι. Έχετε όλοι ένα σχοινάκι, προσέξτε, τοποθετώ το σχοινάκι μου λυγίζω τους αγγώνες να ακουμπάει στο έδαφος, αν είναι μεγάλο, ξέρετε εσείς, το πλέκετε στο χέρι σας, θα πρέπει το σχοινάκι να ακουμπάει εδώ. Και τι κάνω τώρα, θέλω να κάνω αναπήδηση, επιτόπια αναπήδηση και με τα δύο πόδια ή με το ένα. Και με τα δύο πόδια μαζί, ωραία, αυτό μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές, μπροστά, πίσω, αν έχετε και χώρο, ελεύθερη μετακίνηση στο χώρο. Εάν οι γονείς ή κάποιος μεγαλύτερος είναι εκεί τώρα, ένας αδελφός, αδελφή, μπορεί να σας κάνετε μια άλλη άσκηση. Κρατάει ο γονιός, ο μπαμπάς, η μαμά, βάλτε τους κι αυτούς να συμμετέχουν, κρατάει και εσείς θα πρέπει να πηδάτε από το ένα σημείο στο άλλο, από τη μία πλευρά στην άλλη, χωρίς να το ακουμπάτε. Εγώ τώρα είμαι μόνη μου, οπότε απλώς σας το δείχνω, θα πρέπει να πηδάει ένας από εδώ, έχετε καταλάβει. Χρησιμοποιώ δύο καρέκλες ή δύο βοηθούς, τώρα εγώ σας λέω δεν έχω βοηθούς, έχω δύο καρέκλες. Και θα βάλω, να κάνω και λίγο με το σχοινάκι μου, εμπόδιο. Θα δέσω το σχοινάκι στη μία καρέκλα και στην άλλη, σε χαμηλό ύψος, έτσι, όχι πολύ ψηλά, να είμαστε πάντα, προσέχουμε την ασφαλιά μας. Τεντώνω, ωραία, και τώρα τι θέλω να κάνω, θέλω να πηδήξω με το ένα ποδαράκι από πάνω, ωραία, και θέλω να πηδήξω και με τα δύο πόδια, από πάνω, ωραία. Αυτό θέλω να το κάνετε κάποιες φορές. Εσείς θα ορίσετε το ύψος. Αν σας είναι πολύ χαμηλό, μπορεί να το κρατάει η μαμά κι ο μπαμπάς, μπορεί να το βάλετε σε μία καρέκλα, αλλά να προσέχετε να είναι σε ένα ύψος που να μπορείτε να τα καταφέρνετε και να πηδάτε από πάνω. Μια άσκηση επίσης είναι να περάσετε από κάτω, από το χωρίς να ακουμπήσει η πλάτη σας. Κι αυτό μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές. Εγώ το έδειξα τώρα. Είναι άσκησες που μπορείτε να τις κάνετε με τους γονείς, με τα αδέλφια, μέσα στο χώρο του σπιτιού. Ωραία! Αφήνουμε το σχοινάκι, αφήσω και την καρεκλήτσα και περνάμε να δείξουμε ασκησούλες που μπορείτε να κάνετε μέσα στο χώρο του σπιτιού με ένα απλό οργανάκι που είναι η μπάλα. Και όλοι έχουμε μπάλα σε σπίτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και μία μεγαλύτερη μπάλα και ένα μικρό μπαλάκι. Λοιπόν, όπως είμαστε, χαλαρώστε λίγο πρώτα για να περάσουμε στο επόμενο. Παίρνετε την μπάλα και τι κάνουμε, κάνουμε περιφορές γύρω από τη μέση. Ωραία! Και αλλάζω και κατεύθυνση, αλλάζω και φορά. Εύκολα, ωραία, πολύ ωραία. Το ίδιο. Ανεβάζω και περνάω κάτω. Θέλω να περάσω την μπάλα μου κάτω από τα πόδια. Σηκώνω όσο μπορώ ψηλά τα πόδια, τα χώνατά μου, σφίγγοντας έτσι και τους σκυλιακούς μου. Πολύ ωραία. Σας βλέπω. Μπράβο παιδιά. Πάμε λίγο ακόμα. Μπράβο σας. Πολύ ωραία. Σπρώχνω την μπάλα μου πίσω. Το ένα χέρι, δύο επαναλήψεις, άλλες δύο με την μπάλα. Ωραία. Και κάνω και περιφόρα με την μπάλα. Περιφόρα του ένα ογού, σαν να κολυμπάω. Για σκεφτείτε, τους κολυμπάμε. Ωραία, οκτώ επαναλήψεις και οκτώ επαναλήψεις περιφόρα από την άλλη. Ωραία. Πάρα πολύ ωραία. Επόμενη άσκηση. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και την μπάλα. Τι θέλω να κάνω, θέλω να συντονίσω και να συγχρονίσω την κίνησή μου. Να πετάω την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, χωρίς να μου πέσει. Ή μπορείτε αν έχετε μικρό μπαλάκι, που όλοι έχετε ένα μπαλάκι στο σπίτι, να το κάνετε με ένα μπαλάκι. Και πιο ψηλά. Με το ένα χέρι στο άλλο. Χωρίς να μου πέσει μπάλα. Με τα δύο και πιάνω. Με τα δύο και κάνω και κάθισμα. Πετάω. Ωραία. Πάμε να κάνουμε οκτώ βαθιά καθίσματα. Πετάω, πιάνω. Πετάω, κάθομαι, πιάνω. Πετάω, κάθομαι, πιάνω. Πετάω, κάθομαι. Και το κάνω και λίγο πιο δύσκολο. Είμαστε. Ωραία. Και το κάνω και πιο δύσκολο. Μπορώ να πητάξω, να κάνω μπαλαμάκι και να πιάσω. Κοίταξτε. Μπράβο. Τρεις επαναλήψεις. Τέσσερις. Πέντε. Έξι. Επτά. Οκτώ. Τέλεια. Πάρα πολύ ωραία. Έτσι δουλεύουμε και το συντονισμό μας, τις κινήσεις και τα ποδαράκια μας. Χαλαρώνουμε. Ξέρω, κουραστήκατε λίγο. Ωραία. Και τώρα θα περάσουμε στην αποθεραπεία μας που είναι οι γνωστές μας διατασούλες. Θα κάνουμε, θα καθίσουμε ωραία κάτω. Έχω λίγο και το μικρόφωνο. Ωραία. Παίρνετε λίγες αναπνοούλες και πάμε. Τεντώνω πολύ καλά ποδαράκια. Αντίθετο πόδι χέρι. Τραβάω και κατεβαίνω. Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, επτά και οκτώ. Πάμε απ' την άλλη. Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, επτά και οκτώ. Ωραία. Την άσκηση αυτή την λέμε και πριώνει. Γιατί τεντώνω με τα χέρια το ένα μπρος και το άλλο πίσω. Για δείτε λίγο. Τη θυμίζω απλώς. Πολύ ωραία. Πιάστε τα πέληματά της μυτούλες και ρίξτε το σώμα σας προς τα μέσα. Κατεβείτε. Τεντώνω έτσι ωραία τα πόδια μου. Και πηγαίνω οκτώ επαναλήψεις κάτω. Όσο μπορείτε, όσο μπορείτε. Αν δεν μπορείτε, ας είναι και λίγο λυγισμένα. Δεν χάλεσαι ο κόσμος. Σημασία έχει να προσπαθούμε. Ωραία. Πιέστε μέσα. Αφήστε το ένα ποδαράκι σας μπροστά. Φέρτε το άλλο σε ορθή γωνία πίσω. Πιέζω τέσσερα κάτω. Έν, δύο, τρία, τέσσερα. Και τέσσερα στροφή. Τρία, τέσσερα από την άλλη. Πάμε άλλη μία φορά. Έν, δύο, τρία, τέσσερα. Έν, δύο, τρία, τέσσερα. Τέλεια. Αλλάζουμε. Ό,τι κάνουμε στην μια πλευρά, πάντα κάνουμε και στην άλλη. Τεντωμένο, ορθή γωνία, ίσιο το κορμί μας. Και έν, δύο, τρία, τέσσερα και στρίβω. Δύο, τρία, τέσσερα. Άλλη μία φορά. Τέσσερα, τρία, δύο, ένα. Και έν, δύο, τρία, τέσσερα. Τέλεια. Ενώστε, ενώστε. Πατουσάκια, ή λάτε στη γνωστή πεταλούδα. ίσιο το κορμί μας. Και πάμε. Λίγη, ωραία. Πάνω. Χαλαρίοι οι όμοι σας μη σφίγγεστε. Ανεβάζω και κατεβάζω. Πιέζω λίγο με τα χεράκια μου να κάνω μεγαλύτερο άνοιγμα. Μπορώ, μπορώ, λίγο ακόμα. Μπράβο, να ανοίξουμε. Ωραία. Και τώρα χαλαρώνω. Έρχομαι σε στάση οκλαδών. Έρχομαι σε στάση οκλαδών και κάνω ασκησούλες χαλαρωτικές για το πάνω μέρος. Πέρι φορά στους όμους. Ωραία. Μαζεύω πάνω και αφήνω. Διώχνω την ένταση. Ψηλά, ψηλά. Παρατάω, αφήνω. Διώξτε την ένταση σας. Τέλεια. Σηκώστε τα χέρια ψηλά. Ήσχε η πλάτη, ίσιο το κορμί. Πάνω, πάνω, πάνω, πάνω. Τραβήξτε. Ωραία. Και παίρνουμε ωραίες εισπνοές. Εισπνέω. Εκπνέω. Εισπνέω από τη μύτη. Εκπνέω από το στόμα. Τελευταία εισπνούλα. Εκπνοή. Μπράβο σας. Τέλεια. Ελπίζω να το απολαύσατε από μένα. Ένα μεγάλο φίλοι. |
