| : ... Καλημέρα παιδιά, εύχομαι να έχετε περάσει ένα ευχάριστο πρωινό. Σήμερα θα κάνουμε μάθημα δύναμη. για το πάνω μέρος σώματός μας. Τι θα χρειαστούμε? Στρώμα, ένα μπουκαλάκι με νερό. Μπορείτε να πάρετε από την τουλάπα της μαμάς το κασκό. Ή μία πετσετούλα. Είμαστε έτοιμοι, λοιπόν, να ξεκινήσουμε με δύναμη. Ε, δεν σας άκουσα. Δεν σας ακούω, ρε παιδιά. Έτοιμοι και πάμε τρεξιματάκι. Πάμε, πάμε, πάμε, για να δω. Μπορώ? Δεν βλέπω το χαμόγελο στα χείλη. Για να σας δω. 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Και πάω jogging. Κοίτα τι κάνω. Jogging, πίσω είναι τα πόδια. 2, 3, 4. Βάζω ένταση στα χέρια. 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Και κάνω skip, σαν να θέλω να κλοτσήσω μία μπάλα μπροστά. 1, 2, 3, 4, 5 και χέρια. 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 και γόνατα ψηλά. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Δεν ξεχνώ τα χέρια. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 και άλλο ένα. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 και jumping jacks. 2, 3, πάμε βρε. 4, 5, 6, χέρια. 7, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 και χαλαρώνω. Πώς? Περιφορές, μεγάλη ανάσουλα. Φω! Ισπνέω από τη μύτη, βγάζω από το στωματάκι. 7, 8, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Πολύ ωραία. Είμαστε έτοιμοι, δεν άκουσα. Δεν τα ακούω ρε παιδιά, πεςτε. Πολύ ωραία. Το κάνουμε άλλη μία φορά, μπορούμε? Δεν ακούω, ναι, πάμε. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Πολύ ωραία. Και κάνω jogging. 1, 2, με χέρια. 3, 4, 5, 6, 7, 8. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Και skip. 1, 2, 3, 4, κλοτσάω την μπάλα. 5, 6, 7, 8. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Και γόνατα. 2, χέρι. 3, 4, 5, 6, 7, 8. 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 και ανοίγω. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 1, 2, 3, 4, χαμόγελο στα χείλη και πάω. 8 και χαλαρώνω. Πώς? Χεράκια, περιφορές. Άντε βρε. Βγάζω αερά. Πολύ ωραία, μπράβο παιδιά. Άψογη, όποιος θέλει να πιει νερό, μπορεί να πιει τώρα λίγο νεράκι. Είμαστε έτοιμοι? Μπράβο. Χέρια στη μέση και πάω. 1, πάνω, 2, πάνω. Σταθερό το κάτω μέρος. 3, 4, 5, 6, 7, 8. Και 1, 2, 3, 4, 5, 6, έμφαση στα χέρια. 7, 8 και 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Πάμε εδώ, καρπούς. 2, 3, 4, 5, 6, 7 και αντίθετα 2. 3, 4, 5, 6, 7. Πολύ ωραία. Η πετσέτα χρησιμοποιείτε ή θα χρησιμοποιήσατε την πετσετούλα που έχετε πάρει ή το κασκόλ. Και τα δύο τη δουλειά τους κάνει. Στο σχολείο μπορεί να κάναμε και με λάστιχο. Εντάξει, θα χρησιμοποιήσω την πετσετούλα. Τη πιάνω, τη δένω και ξεκινάω την άσκηση. Σημαντικό να έχω καλά, τεντωμένη την πλάτη. Μέσα από πώς μέσα η κοιλιά. Και τραβάω και ανοίγω. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Πάνω, πίσω, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Και πίσω, για να δω. 1, 2, 3, 4, 5, με δύναμη, 6, 7, 8. Το επαναλαμβάνω άλλη μια φορά ή δυο. Μπορούμε? Α, άκουσα τέσσερις. Όχι, εντάξει, τρεις. 1, 2, 3, 4, 5, 6, δεν σε βλέπω να μου χαμογελάς. 3, 2, 1, πάνω, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Πάνω, 1, 2, 3, 4, για κοιτάξε με. Πώς το κάνω, 7, 8. Και πίσω, 1, 2, κοίτα πώς κάνω τα χεράκια. Τα χέρια, 5, 6, 7, 8. Πολύ ωραία, λίγο τους όμους μου. Πάμε, 1, 2, πίσω. Πίσω, καλά σχηματίζει έναν μεγάλο τεράστιο κύκλο. Και μπροστά, μπροστά και πίσω. Άλλη μια φορά, το είπαμε αυτό. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Πάνω, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Πάνω, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Και πίσω, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Πολύ ωραία. Πάμε λίγο να χαλαρώσουμε, μπορείτε να πιείτε λίγο νεράκι. Και αν δεν μπορώ να το κάνω τέλεια, προσπαθώ, πάω στην επόμενη άσκηση. Είμαστε έτοιμοι? Επόμενη άσκηση, καλά στηρίζω τα ποδαράκια μου, τα πόδια μου κάτω. Μέσα τον ποπό, μέσα η κοιλιά. Είμαι έτοιμος και έτοιμη και 1, και 2, και 3 με την πετσετούλα ή με το κασκόλ. 4, 5 και κέντρο. 6 και κέντρο. 7 κέντρο, 8 κέντρο και κάτω χεράκι. Τώρα, αν θέλω να το κάνω πιο δύσκολο, πάω στον τείχο. Αλλιώς, εδώ όπως είμαι, και κάνω 1, 2, 3 και τώρα βάζω και τα χέρια. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Πολύ ωραία! Είμαστε έτοιμοι να καθίσουμε στο πάτωμα? Δεν σας ακούω! Ε, δεν βλέπω! Πάμε! Παίρνω το στρωματάκι, παίρνω την πετσετούλα που μου έχει δώσει η μαμά, και κάθομαι κάτω. Τι κάνω όμως αυτές τις ασκήσεις, να ξέρετε την ώρα που κάνω ζεσταματάκι λίγο εδώ στους καρπούς, όλες αυτές τις ασκήσεις μπορούμε να τις κάνουμε. Ή στο σπίτι μας ή στο πάρκο ή στην αυλή του σπιτιού μας, πάντα με ασφάλεια, να υπάρχει κάποιος μαζί μας, ή και στην αμμουδιά, στη θάλασσα, που θα αρχίσει λίγο το καλοκαιράκι, σε λίγο καιρό. Εντάξει, πάντα όμως θα είναι κάποιος δίπλα μας για να μας ελέγχει. Αυτό είναι ένα μεγάλο, μεγάλο μυστικό! Μην το πείτε πουθενά, αλλά θα το ξέρουμε εμείς! Εμείς! Ωραία! Είμαστε έτοιμοι? Για πάμε λοιπόν! Θα στηριχτούμε σαν ειδούλα! Είστε έτοιμοι? Πάμε! Χέρια, πόδια! Το μυστικό είναι η πλάτη μου να είναι τελείως ίσια. Οι φτέρνες των ποδιών μου να ενώνονται. Τα γόνατά μου τεντωμένα. Το κεφάλι μου να είναι στην ίδια ευθεία. Να μην πετάω με ψηλά ή να μην μπαίνω μέσα. Και μετράω! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Και χαλαρώνω λιγουλάκι. Όλοι μπορούμε να την κάνουμε την άσκηση αυτή. Εντάξει? Όλοι! Πραγματικά χαίρομαι που την κάνετε όλοι και προσπαθείτε όλοι. Μπράβο! Είμαστε έτοιμοι να την επαναλάβουμε. Θα την κάνουμε άλλες δύο φορές. Ωραία? Πάμε! Και 1, 2, 3, χαμόγελο! 4, 5, 6, 7, 8. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, μαζεύω, χαλαρώνω πάλι. 1, 2, 3, 4, χαλαρώνω και τα χέρια μου. 5, 6, 7, 8. Και 1, 2, 3, 4, πολύ ωραία! Είμαστε έτοιμοι τώρα, τελευταίο? Και 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, και χαλαρώνω. Θα να πάω να πιω λίγο νερό, άμα θέλω τώρα. Ναι, ναι, γιατί θα ακολουθήσει κι άλλη ασκησούλα με σανίδα. Για πάτε να πιείτε νεράκι. Έλα, γρήγορα! Γύρισατε, μπράβο! Έτοιμοι και πάμε τώρα. Δεν θα κάνουμε σανίδα. Α, σκέφτηκα να κάνουμε λίγο πιο δύσκολα ή πιο ωραία την άσκηση. Θα την κάνουμε λίγο διαφορετική. Θέλετε να κάνουμε μια στήριξη. Να κάνουν όλοι μαζί. Τι θα κάνω, θα στηριχτώ, θα κάνω στήριξη εδώ, εδώ. Για κοίτα με καλά, κοίτα με και πρόσεξε καλά. Έχω ρουφήξει καλά την κυλίτσα μου. Καλά, κυλιακούς είμαστε, έτσι. Μπράβο, έχω δυναμώσει την πλατούλα μου. Και τώρα τι κάνω, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Εύκολο, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 και χαλαρώνω. Μπράβο, δεν είναι δύσκολο, δεν είναι εύκολο. Πάμε, εύκολο. Πάμε και 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Ξεκουράζομαι. Πολύ ωραία, ξεκουράζω και τα χέρια μου. Γιατί σε αυτές τις ασκήσεις δίνουμε έμφαση στα χέρια μας. Μπράβο, εδώ, εδώ, 2, 3, 4, 5, 6. 7, 8 και αλλάζω. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 και 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 και ανοίγω. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 και 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 και 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 8, 7, 6, 5, 4 και χαλαρώνω. Πάμε τώρα να κάτσουμε καλά, για να ξεκινήσουμε να κάνουμε και λίγο ευλυγησία. Δεν το ξεχνάμε ποτέ αυτό. Είμαστε έτοιμοι? Το ποδαράκι μας, ορθή γωνία και στηρίζω τα χέρια μου δεξιά και αριστερά. Σημασία έχει το γόνατο μας να μην ξεπερνάει τα δάχτυλα των ποδιών μας. Και κάνω ο ταλάδος. Και 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Αλλάζω θέση τα πόδια πολύ προσεκτικά, προσέχω πώς θα ακουμπήσει το γονατό μου κάτω. Χέρια βάζω στη μέσα πλευρά και πιέζω. Πάλι προσέχω το γόνατό μου να μην ξεπερνάει τα δάχτυλα των ποδιών. Και τώρα κάνω 1, 2, πολύ χαλαρή κίνηση, πολύ μικρή κίνηση, για να τεντώσει καλά ο προσαγωγός μας. 4, 5, 6, 7, 8. Πολύ ωραία. Πάω πίσω και 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, πιάνω, πιάνω, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, γυρίζω, έρθω. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 και αλλάζω. 1, 2, χέρια δεξιά-αριστερά, πάλι προσέχω το γόνατό μου να μην περνάει τα δάχτυλα των ποδιών και κάνω τα λάδια. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, βάζω κάτω το ποδαράκι με πολύ προσοχή, περνάω το χέρι μου από τη μέσα πλευρά και 1, 2. Πάντα ό,τι κάνω από τη μία πλευρά το κάνω και από την άλλη, 4, 5, 6, 7, 8, πολύ ωραία μαζεύω και 1, 2, 3, 4, 5, τεντωμένο καλά τα δάχτυλα των ποδιών μου, 6, 7 και τώρα και τα δύο χέρια κάνω δίπλωση. 4, 5, 6, 7, 8, πολύ ωραία, παίρνω και το ποδαράκι μου το άλλο μπροστά, εδώ όπως είμαι και κάνω 1 και άμα θέλω παίρνω και το κασκόλ μου, 2 για να φτάσω πιο μακριά, 3, 4 και βλέπω ότι πάω ακόμα πιο μακριά και βγαίνω και έξω από τα ποπούτσιά μου, 7 για να το δω, 8, Μπράβο παιδιά μου το καταφέρατε, 9, 8, για να σας δω πώς βγήκατε έξω από τα παπούτσια σας, 7, 8, πολύ ωραία χαλαρώνω, είσαστε άψογοι. Πάμε να χαλαρώσουμε τώρα γιατί με τόση αποπροθέρμαση έχουμε πάντα και την αποθεραπείουλα μας. Είμαστε έτοιμοι, εδώ 1, 2, τραβάω ποδαράκι, 3, 4, 5, 6, 7, 8, το άλλο μου πόδι, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, πολύ ωραία, χαλαρώνω, γίνομαι ένα μικρό και όμορφο κουβάρι, 4, 5, 6, 7, 8, δίνω μια μικρή ώθηση, έρχομαι μπροστά, αν δεν μπορώ να κάτσω, δεν πειράζει, πιέζω, τεντώνω, τραβάει το κεφάλι μου σαν να με τραβάει κάτω η γη και τα χέρια μου και σηκώνω με αργά, αργά, 7, 8, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 και 8. Και τώρα παιδιά παίρνουμε μια μεγάλη ανάσα και τη βγάζουμε, περιφορές των χεριών, μπροστά και πίσω, πολύ ωραία. Εύχομαι να περάσατε υπέροχα, θα τα πούμε σύντομα στο επόμενο μάθημα. Γεια σας παιδιά! |
